Un'adeguato riscaldamento non può prescindere da una buona attivazione. Spesso accade che l'avviamento motorio venga sottovalutato. In realtà è un momento molto importante sia durante le sedute settimanali che nel tempo che precede una partita. Occorre disporre il nostro corpo in maniera graduale a quello che sarà l'impegno fisico vero e proprio che dovrà affrontare.
Quindi sviluppare la seduta definendo dei minuti a esercitazioni che si propongono in questo senso non devono essere contestualizzati come una perdita di tempo, ma come una parte importante dell'allenamento a cui prodigare attenzione.
Come disporre una buona attivazione ?
Un corretto warm-up si divide in più fasi.
SVILUPPO GRADUALE
La prima è un riscaldamento generale, in cui l’esecuzione di movimenti hanno il solo scopo di innalzare la temperatura corporea. come ad esempio esercizi di mobilità articolare, corsa con o senza palla, spostamenti e andature coordinative.
Nella seconda parte invece andiamo più nello specifico per cui andiamo ad aumentare l'intensità dell'attività con l'inserimento ad esempio di sprint, allunghi, cambi di direzione.
Mentre nella terza ed ultima parte è auspicabile l'inserimento dello strumento di gioco : il pallone. Inizializzare un'esercitazione tecnica che vada a ricreare un proprio aspetto di gioco in base ad esempio al proprio sistema e che faccia in modo di far toccare con attenzione il pallone il più possibile ad ogni singolo calciatore. Inoltre a discrezione dell'allenatore se il gruppo ne ha esigenza ed è predisposto, è possibile poter inserire ulteriori stimoli aggiuntivi come ad esempio quello cognitivo. A tal proposito sopra in figura viene riportata una proposta di un'attivazione tecnica che ha come obiettivo principale la ricezione ed il controllo durante la trasmissione della palla.
PER TUTTE LE CATEGORIE
Molto importante sarà mettere in pratica il controllo orientato utilizzando il movimento del corpo che ci darà il vantaggio di direzionare il pallone immediatamente verso il compagno a cui vogliamo indirizzare il passaggio. Utilizziamo lo smarcamento dal cono per avere lo spazio adeguato in fase di ricezione e ricercare il gioco in ampiezza.
- Andiamo a creare uno spazio di gioco 10m x 10m.
- Sarà possibile utilizzare 1-2 tocchi al massimo
- Per ogni stazione disponiamo 2 o 3 giocatori per un massimo di 12 giocatori
Il numero 5 parte con il primo passaggio verso il numero 10 che prima di ricevere deve eseguire un movimento di smarcamento in ampiezza. Ricevuta palla il numero 10 eseguirà un controllo orientato verso la punta numero 9 che a sua volta proporrà lo smarcamento in ampiezza e con un controllo orientato indirizzando la palla verso il compagno numero 8. Quest'ultimo ripeterà lo smarcamento e il successivo controllo orientato con passaggio verso il punto di partenza al giocatore 5.
La rotazione dei giocatori avverrà in senso antiorario 5 -> 10 - 10 -> 9 - 9 -> 8 - 8 -> 5