Giovanissimi: Circuito coordinazione e possesso palla in spazio ridotto è un esercizio che unisce un circuito fisico‑coordinativo con una fase di possesso palla 6 vs 3. È particolarmente utile per migliorare la resistenza, la forza esplosiva e la rapidità nei cambi di direzione, mantenendo allo stesso tempo un contesto tecnico di gioco reale.
Categoria: ATLETICA
Esercitazione per sviluppare resistenza, forza, velocità e coordinazione, integrando tecnica di possesso palla in spazi ridotti.
OBIETTIVO SEDUTA
- Potenziare le capacità atletiche (resistenza, forza, coordinazione, agilità) in un contesto dinamico.
- Allenare la capacità di mantenere il possesso palla in situazione di superiorità numerica.
- Stimolare l'aspetto decisionale e percezione del gioco sotto fatica.
DURATA
Tempo totale: circa 25 minuti
- L’esercizio si svolge in 2 ripetizioni da 5 minuti ciascuno.
- Dopo la prima ripetizione fai 1 minuto di pausa.
- Poi ripeti per altri 5 minuti di lavoro.
- Alla fine delle due ripetizioni puoi concedere una pausa più lunga di 2 minuti prima di passare alla 2° serie.
In pratica: 2 X 5’ lavoro + 1’ recupero + 5’ lavoro + 2’ recupero finale.
MATERIALE
- Cinesini per delimitare l’area di gioco
- Scaletta coordinativa
- Ostacoli bassi per pliometria
- Paletti per slalom
- Casacche di 2 colori
- Palloni da gioco
GIOCATORI
- 9 giocatori in contemporanea: 6 nel possesso e 3 difendenti.
- Rotazioni continue tra circuito fisico esterno e possesso palla interno.
Descrizione
Circuito esterno:
- Partenza con appoggi coordinati su scaletta
- Slalom tra paletti
- Recupero camminando verso la zona di possesso
- Pliometria con ostacoli bassi
Possesso palla 6 vs 3:
Alla perdita palla, chi ha sbagliato esce e va nel circuito fisico, mentre un altro giocatore dal circuito entra nel possesso.
Due squadre da 3 giocatori ciascuna si uniscono per mantenere il possesso contro 3 difendenti.
AREA DI GIOCO
- Area interna: 15×15 m per il possesso palla
- Circuito fisico posto all'esterno dell’area di gioco
REGOLE
- Tocchi liberi
- Chi perde palla cambia ruolo con chi è nel circuito
- Intensità medio‑alta, tempi di recupero prestabiliti
VARIANTI
- Ridurre le dimensioni per aumentare la pressione difensiva
- Aggiungere un jolly neutro come supporto offensivo
- Permettere massimo 2 tocchi per velocizzare il gioco
- Inserire un obiettivo di passaggi minimi (es. 5 passaggi = punto)
ERRORI COMUNI
- Mancanza di mobilità senza palla → lavorare sugli smarcamenti continui
- Controllo orientato sbagliato → correggere la postura del corpo in ricezione
- Ritmo troppo basso nel circuito → incoraggiare massima intensità
CONSIGLI PER L’ALLENATORE
Osserva tempi di smarcamento e triangoli di appoggio durante il possesso. Stimola la comunicazione tra compagni e il pressing immediato alla perdita. Alterna sequenze a ritmo alto e fasi di recupero controllato. Ricorda che l’obiettivo principale è allenare la condizione fisica specifica con palla.
Giovanissimi possesso palla – Vantaggi analitici dell’esercitazione
Stimolo coordinativo utile per prevenire infortuni e migliorare la qualità dei movimenti. Sviluppo atletico completo: resistenza, forza esplosiva, agilità. Miglioramento tecnico in situazione di fatica, simile a contesto partita. Decisioni rapide e gestione dello spazio in superiorità numerica.
L’esercitazione Giovanissimi: Circuito coordinazione e possesso palla in spazio ridotto è ideale per allenare la condizione fisica in maniera specifica al gioco del calcio, integrando tecnica e tattica in un contesto dinamico e realistico. Inserirla nella categoria ATLETICA consente di valorizzare al meglio i benefici fisici per i giovani calciatori.