Riscaldamento: Inizia con un breve riscaldamento, che include esercizi di stretching e un po’ di corsa leggera. È importante preparare i muscoli prima di iniziare l’allenamento di potenza.
Delimita l’Area di Tiro: Crea un’area di tiro delimitata utilizzando coni o ostacoli. La distanza tra il punto di tiro e il bersaglio dovrebbe essere di circa 20-25 metri per gli adulti (può essere ridotta per giovani calciatori).
OBIETTIVO SEDUTA
Miglioramento del tiro nel calcio attraverso l’allenamento della potenza.
DURATA
La durata è variabile in base al numero di giocatori ed al numero di tiri a disposizione. dopo aver effettuato i primi 5 tiri a disposizione svolgere brevi pause di circa 1 minuto per il riposo e per fornire feedback. feedback da parte dell’allenatore
MATERIALE
- Cinesini per delimitare lo spazio di gioco
- 1 pallone per ogni giocatore
- 2 porte di gioco
GIOCATORI
Da 6 giocatori in sù.
AREA DI GIOCO
Spazio di gioco con distanza tra il punto di tiro e il bersaglio di circa 20-25 metri per gli adulti (può essere ridotta per giovani calciatori).
Esercizio di Base: Tiri di Potenza:
a. I giocatori si posizionano fuori dall’area di tiro e uno alla volta effettuano un tiro potente verso il bersaglio. Concentrati sulla potenza del tiro piuttosto che sulla precisione in questa fase.
b. Assicurati che i giocatori stiano usando una buona tecnica di tiro, compreso il posizionamento del corpo, il movimento delle braccia e la corretta oscillazione del piede di tiro.
c. Ogni giocatore deve effettuare 5 tiri di potenza in successione. Dopo ogni tiro, recuperano la palla e tornano alla fila.
Esercizio Avanzato: Tiri di Potenza e Precisione:
a. Ora aggiungi un elemento di precisione. Posiziona un bersaglio all’interno della porta o in un’area specifica, come una zona in alto o in basso. Chiedi ai giocatori di mirare al bersaglio mentre cercano comunque di mantenere la potenza del tiro.
b. Ogni giocatore effettua 5 tiri in successione, cercando di colpire il bersaglio. È importante che i giocatori comprendano che la precisione non deve compromettere completamente la potenza del tiro.
Cool-down: Alla fine dell’allenamento, assicurati che i giocatori facciano un cool-down adeguato, ossia il cosiddetto defaticamento che include stretching per evitare lesioni muscolari.
Questa esercitazione aiuterà i giocatori a migliorare la potenza e la precisione dei loro tiri, rendendoli più efficaci nell’attacco durante le partite. Assicurati di adattare l’esercizio all’età e al livello di abilità dei giocatori.
VARIANTI
Competizione: Sfida di Potenza e Precisione: a. Dividi i giocatori in squadre di due o tre, a seconda del numero di partecipanti. b. Ogni squadra ha l’obiettivo di accumulare punti colpendo il bersaglio con tiri potenti e precisi. Assegna punti extra per i tiri che centrano il bersaglio in modo perfetto. c. Ogni giocatore di ogni squadra effettua 3 tiri alla volta e registra i punti. La squadra con il punteggio totale più alto vince.
SUGGERIMENTI
- Concentrazione sulla tecnica: Durante gli allenamenti, incoraggia i giocatori a concentrarsi sulla tecnica, specialmente quando si aggiunge l’elemento di precisione. Una buona tecnica di tiro è fondamentale.
- Incremento Graduale: Progressivamente aumenta la distanza dai punti di tiro al bersaglio per sfidare i giocatori e aumentare la potenza dei loro tiri.
- Feedback: Fornisci feedback costante ai giocatori sulla loro tecnica di tiro e sulla precisione dei loro tiri.
- Varietà di Tiri: Include una varietà di tipi di tiri, come tiri in corsa, tiri da fermo e tiri di volo. Questo aiuta i giocatori a sviluppare abilità di tiro versatili.