ALLENAMENTO DI POTENZA: MIGLIORARE IL TIRO

Riscaldamento: Inizia con un breve riscaldamento, che include esercizi di stretching e un po’ di corsa leggera. È importante preparare i muscoli prima di iniziare l’allenamento di potenza.

Delimita l’Area di Tiro: Crea un’area di tiro delimitata utilizzando coni o ostacoli. La distanza tra il punto di tiro e il bersaglio dovrebbe essere di circa 20-25 metri per gli adulti (può essere ridotta per giovani calciatori).

Esercizio di Base: Tiri di Potenza:

a. I giocatori si posizionano fuori dall’area di tiro e uno alla volta effettuano un tiro potente verso il bersaglio. Concentrati sulla potenza del tiro piuttosto che sulla precisione in questa fase.

b. Assicurati che i giocatori stiano usando una buona tecnica di tiro, compreso il posizionamento del corpo, il movimento delle braccia e la corretta oscillazione del piede di tiro.

c. Ogni giocatore deve effettuare 5 tiri di potenza in successione. Dopo ogni tiro, recuperano la palla e tornano alla fila.

Esercizio Avanzato: Tiri di Potenza e Precisione:

a. Ora aggiungi un elemento di precisione. Posiziona un bersaglio all’interno della porta o in un’area specifica, come una zona in alto o in basso. Chiedi ai giocatori di mirare al bersaglio mentre cercano comunque di mantenere la potenza del tiro.

b. Ogni giocatore effettua 5 tiri in successione, cercando di colpire il bersaglio. È importante che i giocatori comprendano che la precisione non deve compromettere completamente la potenza del tiro.

Cool-down: Alla fine dell’allenamento, assicurati che i giocatori facciano un cool-down adeguato, ossia il cosiddetto defaticamento che include stretching per evitare lesioni muscolari.

Questa esercitazione aiuterà i giocatori a migliorare la potenza e la precisione dei loro tiri, rendendoli più efficaci nell’attacco durante le partite. Assicurati di adattare l’esercizio all’età e al livello di abilità dei giocatori.

a. Dividi i giocatori in squadre di due o tre, a seconda del numero di partecipanti.

b. Ogni squadra ha l’obiettivo di accumulare punti colpendo il bersaglio con tiri potenti e precisi. Assegna punti extra per i tiri che centrano il bersaglio in modo perfetto.

c. Ogni giocatore di ogni squadra effettua 3 tiri alla volta e registra i punti. La squadra con il punteggio totale più alto vince.

• Concentrazione sulla tecnica: Durante gli allenamenti, incoraggia i giocatori a concentrarsi sulla tecnica, specialmente quando si aggiunge l’elemento di precisione. Una buona tecnica di tiro è fondamentale.
• Incremento Graduale: Progressivamente aumenta la distanza dai punti di tiro al bersaglio per sfidare i giocatori e aumentare la potenza dei loro tiri.
• Feedback: Fornisci feedback costante ai giocatori sulla loro tecnica di tiro e sulla precisione dei loro tiri.
• Varietà di Tiri: Include una varietà di tipi di tiri, come tiri in corsa, tiri da fermo e tiri di volo. Questo aiuta i giocatori a sviluppare abilità di tiro versatili.