Ecco una proposta di seduta completa per l’allenamento fisico e tattica collettiva con un focus sulla potenza aerobica applicata al possesso palla. La durata totale è di 90 minuti, suddivisa in blocchi funzionali per stimolare sia l’aspetto fisico che quello tattico. Seduta funzionale del giovedì per chi utilizza 3 allenamenti settimanali nella categoria allievi.
OBIETTIVO SEDUTA
Potenziamento aerobico combinato alla gestione del possesso
RISCALDAMENTO (20 MINUTI):
ATTIVAZIONE GENERALE (10 MINUTI)
SVILUPPO
- Area di gioco : 1 cinesino > 5 metri > cinesino > 5 metri > cinesino
- Giocatori : Tutti
- Tempo : 10 minuti
MATERIALE
- Cinesini per creare la linea di attivazione.
Corsa continua a ritmo moderato (3 minuti). Successivamente svolgiamo un lavoro di mobilità.
- Esercizi di mobilità articolare (anca, ginocchia, caviglie).
- Skip basso, skip alto, corsa laterale, e calciata dietro.
- Stretching dinamico (affondi in avanti, rotazioni del tronco).
RONDOS 4V2 – FASE SPECIFICA CON PALLONE (10 MINUTI)
SVILUPPO
- Spazio di gioco : 10 x 10 metri
- Tempo : 4 minuti
- Recupero : 1 minuto tra le serie
MATERIALE
- Cinesini per delimitare l’area di gioco.
- Palloni per giocare ed a bordo campo.
Obiettivo: mantenere il possesso con passaggi rapidi. Chi perde il pallone va al centro.
Intensità media per attivare gambe e velocizzare il pensiero tattico.
POTENZA AEROBICA APPLICATA AL POSSESSO PALLA (50 MINUTI):
FASE CENTRALE – POSSESSO PALLA A BLOCCHI DI INTENSITÀ (30 MINUTI)
SVILUPPO
- Spazio di gioco : 30×20 metri
- Giocatori : 12 di movimento
- Serie : 6 blocchi da 4 minuti (totale: 24 minuti).
- Recupero : 1 minuto tra i blocchi (totale: 6 minuti).
MATERIALE
- Cinesini per delimitare l’area di gioco.
- Palloni per giocare ed a bordo campo.
La squadra in possesso deve mantenere il pallone con massimo 2 tocchi per giocatore.
Gli 8 giocatori devono spostare il pallone velocemente tra le due metà del campo.
I 4 difensori devono cercare di riconquistare il pallone e, in caso di successo, condurlo fuori dal perimetro di gioco per guadagnare un punto, mentre gli 8 giocatori dovranno impedirlo.
Cambiare i 4 difensori ogni blocco.
ESERCITAZIONE COMPLEMENTARE – 6V4 + 1 PORTIERE: TRANSIZIONI VELOCI (20 MINUTI)
SVILUPPO
- Spazio di gioco : metà campo
- Giocatori : 6v4 + 1 portiere.
- Tempo : 4 ripetizioni da 4 minuti ciascuna.
- Recupero tra le serie: 1 minuto tra una serie e l’altra.
MATERIALE
- Cinesini per delimitare ogni quadrato.
- Palloni di riserva a bordocampo.
La squadra con 6 giocatori deve mantenere il possesso palla e, dopo 8 passaggi consecutivi, deve concludere in porta dove risiede il portiere avversario.
Se i 4 difensori recuperano il pallone, devono cercare di segnare entro 10 secondi in una delle due porticine laterali.
L’obiettivo è favorire rapide transizioni tra fase offensiva e difensiva.
OBIETTIVO FISICO:
Stimolare la resistenza aerobica alternando fasi di lavoro intenso a recupero parziale.
OBIETTIVO TATTICO:
Allenare le transizioni rapide e la gestione del possesso.
PARTITA FINALE A TEMA (20 MINUTI) – GESTIONE DEL POSSESSO CON PRESSING AVVERSARIO
SVILUPPO
- Campo di gioco : Campo ridotto 60×40 metri
- Giocatori : 10vs10 + 2 portieri
- Tempo : 2 tempi da 10 minuti
- Recupero : 2 minut1 tra un tempo e l’altro.
MATERIALE
- Cinesini per delimitare l’area di gioco.
- Pallone in gioco ed altri a bordo campo.
La squadra in possesso può giocare massimo 2 tocchi per giocatore.
L’altra squadra deve mantenere pressing alto per recuperare il pallone.
Dopo 5 passaggi consecutivi, la squadra in possesso deve cercare di concludere in porta.
Cambiare obiettivi tattici a metà tempo (es. pressing più basso o marcature preventive).
OBIETTIVO FISICO:
consolidare il lavoro aerobico in un contesto di gara.
OBIETTIVO TATTICO:
sviluppare il mantenimento del possesso in situazioni di pressione e l’efficacia nel pressing collettivo.
